Kinder-Yoga ab dem 31.10.2018 im Sports4you

Chrissi Nicht kategorisiert HINTERLASSE EINEN KOMMENTAR

Wir bieten ab dem 31.10.2018 außerhalb unseres Kursplanes eine Extra Stunde Kinder-Yoga im Sports4You! an.

Für Kinder im Alter zwischen 5 und 7 Jahren.

Immer Mittwochs von 16 – 17 Uhr

Yoga:

  • hilft Stress abzubauen
  • macht selbstbewusster und ruhiger
  • hilft bei Schulangst
  • stärkt die Konzentration und verbessert das soziale miteinander.

Erste Schnupperstunde gratis!
Einzelstunde 8 €
10-er Karte: 69 €

!!!!Einstiegsspecial: 59 €!!!!

Keine Voranmeldung nötig!!
Bei Fragen und Anregungen steht Euch unsere Fitnessleitung Tanja Weber gerne zur Verfügung unter:
089 786049

Family-and-Friends-Frühstücksturnier am 15.09.2018

Chrissi Nicht kategorisiert HINTERLASSE EINEN KOMMENTAR

Liebe Squashbegeisterte!

Unser nächstes FFF-Squash-Turnier steht vor der Tür: am kommenden Samstag, den 15.09.2018 treffen wir uns um 10 Uhr zum gemeinsamen Frühstück – natürlich wie immer mit Frisch- und Selbstgebackenem 🙂

Um 10:30 geht’s mit den Spielen los. Die Startgebühr beträgt 20 € bzw. 15 € für Jugendliche U19, Mitglieder unserer Squashclubs sowie Fitnessmitglieder. Die Courtgebühr, das Frühstücksbuffet sowie ein Heißgetränk sind inklusive.

Wir freuen uns schon wieder auf eine buntgemischte Runde!

Eure Carola, Chrissi und Kaci

 

NEU im Kursplan: Zirkeltraining mit Nico und Kaci

Chrissi Nicht kategorisiert HINTERLASSE EINEN KOMMENTAR

Das Zirkeltraining mit Nico und Kači findet ab sofort 2 x monatlich statt: Immer am 2. und 4. Montag des Monats von 20-21 Uhr in der großen Aerobichalle.

Zirkeltraining – was ist das?

Zirkeltraining ist ein spezielles Konditionstraining, bei dem verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden müssen. An jeder Station ist eine spezifische Übung auszuführen. Die Stationen sind im Kreis aufgebaut und so angelegt, dass bei aufeinanderfolgenden Übungen unterschiedliche Muskelgruppen belastet werden, sodass auf Belastung Regeneration folgen kann.Besonders beliebt für den Zirkel sind: Hanteln, Pezzibälle, Seile, TRX-Bänder, Steps… Da man jede Station in der Schwierigkeit variieren kann (z.B. 1 kg versus 10 kg Hanteln), ist das Zirkeltraining für jeden geeignet. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschritten: Hier kommt jeder ins Schwitzen!

Wer regelmäßig am Zirkeltraining teilnimmt, wird recht bald folgendes feststellen:

  • Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems
  • Größere muskuläre Ausdauer
  • Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit
  • Steigerung der Muskelkraft durch neue Trainingsreize

Unser Zirkel hat 10 Stationen, das heißt, er ist auf 10 Teilnehmer begrenzt. Tragt Euch also rechtzeitig in die Liste vor der Aerobic-Halle ein und sichert Euch Euren Platz! Gerne könnt Ihr Euch auch telefonisch unter der 089-786049 anmelden. Wir freuen uns auf Euch!

Kinesiologisches TAPING im Sports4You!

Chrissi Nicht kategorisiert HINTERLASSE EINEN KOMMENTAR

Ab sofort bieten wir für unsere Kunden Kinesiologisches Taping an!

Das Tape und die Methode stammen ursprünglich aus Japan: Die Entwicklung fußt auf der Erkenntnis, dass mit einem konventionellen unelastischen Tapeverband teilweise Blockaden ausgelöst und der Heilungsprozess behindert werden kann. Mit dem Kinesiotape (Kinesis = Bewegung) ist kontrollierte, moderate Bewegung möglich. Die Muskulatur wird durch die leichte Dehnung und Streckung des Tapes andauernd massiert. Die Selbstheilung wird unterstützt, die Blutzirkulation wird gefördert, Schmerzen und Entzündungen werden reduziert.

Infos und Termine bei Tanja unter der 089-786049 oder [email protected]. Die Kosten belaufen sich auf 1,00  € je 5 cm Tape (oder nach Absprache bei großflächigen Anlagen).

Vorherige Besprechnung und eventuelle Anamnese sind erforderlich.

Wir freuen uns auf Euch 🙂

 

Global vs. Regional – Heimische „Superfoods“

Chrissi Nicht kategorisiert HINTERLASSE EINEN KOMMENTAR

Wahrscheinlich hast du auch schon von so genannten „Superfoods“ gehört. Sie sind reich an wertvollen Nährstoffen wie Vitaminen, Spurenelementen und Omega-Fettsäuren und begegnen uns in Werbung, Gesundheitsmagazinen und Supermärkten. Genau wie Nahrungsergänzungsmittel sind die meisten Superfoods aber auch sehr teuer. Zusätzlich werden viele von ihnen aus fernen Ländern importiert und haben eine fragwürdige Umweltbilanz.

Daher stellen wir die Frage: Gibt es regionale und preiswerte Alternativen?

Natürlich! Es bedarf nur etwas mehr Recherche, denn sie werden nicht so aggressiv beworben. Wir haben für Euch regionale Lieferanten für viele der wertvollen Superfood-Nährstoffe zusammengestellt:

1. Roher Kakao: Roher Kakao ist einer der erstaunlichsten Lieferanten vieler lebenswichtiger Vitalstoffe in konzentrierter Form. In unseren Breiten kann man ihn allerdings nicht erfolgreich züchten. Einige der wichtigsten Inhaltsstoffe kannst du aber genauso gut über lokale Lebensmittel aufnehmen:

  • Flavonoide sind sehr weit verbreitet und auch in vielen regionalen Obstsorten enthalten wie Äpfel, Birnen und roten Trauben. Auch Grünkohl und Auberginen sind reich an Flavonoiden.
  • Magnesium findest du in Mangold, Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Heidelbeeren, aber auch Wildpflanzen wie dem Bärlauch oder Gänseblümchen (schmecken super im Salat!!!)

2. Chia Samen: Chia-Samen sind vor allem berühmt für ihre hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren, Proteinen, Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen A, B1, 2, 3 und E, Kupfer, Kalzium, Phosphor und Mangan. Die meisten davon lassen sich ebenso gut über regionale Lebensmittel aufnehmen:

  • Die Konzentration an Omega-3-Fettsäuren ist in den heimischen Leinsamen sogar noch höher als bei den Chia-Samen. Auch der Gehalt an Ballaststoffen ist bei Leinsamen vergleichbar und sie eignen sich hervorragend für eine gesunde Verdauung.
  • Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E findest du in vielen heimischen Obstsorten und Wildpflanzen. Hierzu gehören insbesondere Äpfel und Tomaten. Hagebutten und Sanddorn sind ebenso hervorrangende Quellen für Vitamin C.
  • Nicht nur Chia-Samen sind reich an Proteinen, auch heimische Samen wie z.B. den Brennnesselsamen sind ein toller Protein-Lieferant.

3. Goji Beeren: Die im Handel erhältlichen Goji-Beeren sind meist importiert. Sie wachsen aber auch hierzulande, nur heißt der Strauch hier Bocksdorn. Hier findest du Sträucher in deiner Gegend und erfährst, wie du den Bocksdorn auch daheim erfolgreich ziehen kannst!

4. Granatapfel: Der Granatapfel ist bekannt für den sehr hohen Anteil an Antioxidantien. Darüber hinaus liefert er viel Kalium, Kalzium und Eisen. Hier sind ein paar ausgewählte, regionale Lieferanten dieser wichtigen Substanzen:

  • In Himbeeren, Johannisbeeren, Blumenkohl, Brokkoli, Löwenzahn, Pilzen, Esskastanien und Rhabarber findest Du hohe Konzentrationen an Kalium.
  • Kalzium ist bekanntlich wichtig für starke Knochen. Eine der besten pflanzlichen Quellen hierfür ist Grünkohl (170-250 mg pro 100 g des frischen Kohls). Auch Rauke („Ruccola“) und Kresse liefern bis zu 200 mg je 100 g.
  • Eine hohe Konzentration von Eisen findest du zum Beispiel in Linsen, weißen Bohnen und in der Brennnessel.
  • Eine noch sehr unbekannte Alternative ist der Giersch. Von so manchem Gärtner als Unkraut verteufelt, bieten die frischen Blätter bis zu 25 mg lebenswichtiger Spurenelemente je 100 g! Diese regionale Wildpflanze ist besonders reich an Kalium, Eisen, Magnesium und Kalzium.

5. Ingwer und Kurkuma: Bei den beiden Superfoods Ingwer und Kurkuma brauchst du gar nicht unbedingt nach regionalen Alternativen zu suchen. Diese beiden Knollen kannst du nämlich einfach auf dem Fensterbrett selbst ziehen und das ganze Jahr über ernten. Finde hier heraus, wie du Ingwer und Kurkuma selber anbaust.

6. Matcha: Matcha wird als Tee serviert, dem nachgesagt wird, den Blutdruck zu senken, Stress zu reduzieren, die Cholesterinwerte zu verbessern, den Stoffwechsel zu verbessern und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Diese Wirkungen kannst du auch mit vielen lokalen Tees erreichen, manche von ihnen sind sogar kostenlos verfügbar. Hier sind die besten regionalen Alternativen:

  • Kamillen- und Lavendeltee wirken beruhigend.
  • Löwenzahntee, Hagebuttentee und Lindenblütentee unterstützen die Verdauung.
  • Knoblauch und Hagedorn helfen gegen hohen Blutdruck.
  • Antioxidantien wie Carotine und Catechine, die im Matcha enthalten sind, findest du in hoher Konzentration in regionalen Produkten wie Karotten, Sauerkirschen, Stachelbeeren, dem Kürbis und Löwenzahn.

7. Quinoa: Die glutenfreien Samen des Quinoa sind eines der Grundnahrungsmittel vieler alter Andenvölker. Sie sind reich an Eiweiß, Magnesium und Eisen. Quinoa zählt, genau wie Amaranth und Buchweizen, zum sogenannten „Pseudogetreide“ und ist daher insbesondere für Menschen mit Glutenunverträglichkeit interessant. Die beste regionale Alternative ist:

  • Hirse. Sie kann mit 12 % Eiweiß-Anteil locker Quinoa ersetzen, welche etwa 14 % hat. Sie liefert etwas weniger Magnesium und halb so viel Eisen, was du leicht mit lokalen Gemüsesorten ausgleichen kannst.

8. Açai: Die brasilianische Kohlpalme liefert Açai-Beeren und die beliebten Palmherzen. Sie wird oft als Schlankheitsmittel vermarktet und soll sexuell stimulierend wirken, keine dieser Wirkungen ist wissenschaftlich belegt.

Du siehst, viele internationale Superfoods, die zermahlen, getrocknet oder in Kapselform über den heimischen Ladentisch gehen, können durch regionale, frische und natürliche Produkte ersetzt werden. Sicherlich kannst du kein Rezept 1:1 anpassen und Grünkohl statt rohem Kakao verwenden. Mit etwas Recherche und Kreativität lassen sich die “regionalen Superfoods” aber mindestens genauso leicht in den Speiseplan integrieren. Unter den regionalen Produkten fallen einige durch ganz besonderen Reichtum an  unterschiedlichen Nährstoffe auf, dass diese ebenso zu Recht den Namen Superfood verdienen – und das einer besseren Umweltbilanz.

Du brauchst Hilfe oder Ideen für Rezepte? Diese erhältst Du kostenlos an unerer Fitness-Theke!

 

 

 

 

Family & Friends Squash-Turnier im Juli

Chrissi Nicht kategorisiert HINTERLASSE EINEN KOMMENTAR

Liebe Squashbegeisterte,

am 14.07.2018 findet unser monatliches Family&Friends-Turnier statt. Diesmal ist es ausnahmsweise KEIN Frühstücks-, sondern ein „Frühes-Nachmittags-Turnier“. Die Spiele beginnen um 14 Uhr, im Anschluss, etwa um 18 Uhr beginnen wir mit unserem Grillbuffet, zu dem jeder gerne etwas beitragen darf *hust* 😉

Die Startgebühr beträgt 20 € (15 € für Fitness- und Clubmitglieder sowie Jugendliche U19) und beinhaltet die Courts, Mineralwasser und Mineraldrinks während des Spielens sowie 2 x 0,5l Bier.

Anmeldungen gerne an [email protected]

Die Drei Damen vom Grill freuen sich, die Saison mit Euch ausklingen zu lassen 🙂

Sommerkursplan 2018 ist online!

Chrissi Nicht kategorisiert HINTERLASSE EINEN KOMMENTAR

Schon gewusst? Auch im Sommer haben wir 17 verschiedene Kursformate in 27 Stunden pro Woche im Angebot! Ob Yoga, Pilates, Indoorcycling, TaeBo… es ist für Jeden was dabei! Für unsere Fitnessmitglieder ist die Teilnahme natürlich kostenlos. Für alle anderen gibt es Fitness-Tageskarten und 10er-Karten. Unsere Trainer freuen sich auf Euch 🙂

Der kürzeste Weg zum Gymnastik/Aerobic-Plan ist dieser.