🐰 Unsere Osteraktion 2021 🐰

Valerie Nicht kategorisiert Leave a Comment

Wie auch schon letztes Jahr verlosen wir diese Ostern ein tolles Osternest. Diesmal gibt´s tolle Leckereien und einiges an Equipment, mit dem Du zu Hause trainieren kannst. Schau Dir hier das Video von Tanja und Nico dazu an. Selbstverständlich befindet sich dann ein Osterhase ohne Nicos DNA darin.

Willst Du dieses hübsche Nest im Wert von knapp 140€ gewinnen, so kommentiere einfach diesen Beitrag.

Den glücklichen Gewinner*in ermitteln wir am Mittwoch, den 31. März. Unsere Osterhäsin übergibt das Nest am Ostersamstag, den 03. April höchstpersönlich.

Das gesamte Team vom Sports4You wünscht Dir und Deiner Familie frohe Ostern.

Übungen mit einem Gymnastikball für Deinen gesunden Rücken

Valerie Nicht kategorisiert Leave a Comment

Hoch die Hände, Wochenende

An alle Rückengeschädigten, die einen Gymnastikball besitzen:
Heute zeigt Dir Tanja super Übungen für den Aufbau von Körperspannung mit einem Pezziball. Das Training mit einem Gymnastikball wird häufig unterschätzt, derweil eignet er sich prima für Stabilitätsübungen und Rumpftraining. Obendrein beansprucht man viele Muskelgruppen gleichzeitig, was das Workout hocheffizient macht.

Ganz nach dem Motto „Sitzen ist das neue Rauchen“ bringen Dich diese Übungen in Deine natürliche Mobilität zurück.

Hier der Link zum Workout-Video: https://fb.watch/4s5ht1uBnc/

Viel Spaß! 💪

Full Body Workout für Zuhause mit einem Kochtopf

Valerie Nicht kategorisiert Leave a Comment

Heute haben wir ein tolles HIIT Workout für daheim. Dieses Mal mit einem kleinen Equipment, was aber jeder besitzt: Einen großen Kochtopf! Obacht – gegessen wird später! 😋
Je größer der Topf, desto anstrengender das Training. Probier einfach aus, welche Größe Dir liegt.

✔ Dauer: ca. 30 Minuten
✔ Euipment: Kochtopf und Matte
✔ Eine Übung besteht aus 30 Sek Belastung und 10 Sek Pause
✔ 4 Sätze – Pro Satz 9 Übungen
✔ 2 Sätze für die linke Seite, 2 Sätze für die rechte Seite
✔ Zwischen den Sätzen jeweils eine Minute Trinkpause
Have fun! 🙌

Hier der Link:
https://fb.watch/4gDubYo1g_/
_____________________________________________

#stayhealthy&fit #homeworkout #fitness #topfworkout #hiit

Update zur Anlagenschließung aufgrund des neuen Stufenplans der Bundesregierung

Valerie Nicht kategorisiert Leave a Comment

Liebes Fitnessmitglied,
lieber Racketsportler und liebe Racketsportlerin,

der neue Stufenplan von Bund und Ländern gibt Hoffnung für eine baldige Wiedereröffnung unserer Sportanlage. Zwar heißt es, dass kontaktfreier Indoorsport frühestens ab 22.03.2021 erlaubt ist, jedoch müssten wir bei einem Inzidenzwert zwischen 50 und 100 jeden Kunden vor Betreten der Anlage einem Schnelltest unterziehen. Da aktuell der Wert von 50 in München überschritten ist, sehen wir den vierten Öffnungsschritt des Stufenplans leider als unrealistisch.

Die frühestmögliche Öffnung bei stabilem Inzidenzverlauf ohne Schnelltestverfahren ist somit laut fünften Öffnungsschritt des Stufenplans der 5. April 2021.

Sollte sich diesbezüglich etwas ändern, geben wir Dir schnellstmöglich Bescheid. Sobald das Datum der Wiedereröffnung feststeht, kommunizieren wir dieses über das Web, über den Newsletter und unseren sozialen Medien.

Deine Gesundheit und Dein Sport liegen uns am Herzen. Beides geht Hand in Hand. Jedoch gilt im Moment mehr gesundheitliche Vorsicht als sportliche Nachsicht. Wir arbeiten seit Wochen an Hygienekonzepten und Strategien zur sicheren Wiedereröffnung unseres Studios. Sobald wir genauere Auflagen der Bayerischen Staatsregierung erhalten, findest Du ein neues Schutzkonzept mit angepassten Hygienemaßnahmen auf der Homepage.

In der Zwischenzeit sind wir natürlich für Dich da. Solltest Du Fragen haben oder unsere Stimmen hören wollen erreichst Du uns weiterhin jeden Montag von 9 – 12 Uhr unter 089/78 60 80.

Wir sehen uns bald beim sporteln im Sports4You wieder.
Bleib gesund!
Dein Team vom Sports4You!

20 Min Mobility Workout – Mobilitätstraining für Hüfte, Rücken und Schultern mit Tanja

Valerie Nicht kategorisiert Leave a Comment

Warum sind Beweglichkeitsübungen wichtig? Mit Mobilitätsübungen verbesserst Du Deine Beweglichkeit und beugst Verletzungen vor. Viele vernachlässigen vor dem Training gezielte Aufwärmübungen für die Gelenke und starten direkt mit einem intensiven Workout. Insbesondere die Hüfte, Schultern und der Rücken sollten ausreichend vorgedehnt und mobilisiert werden um Verletzungen vorzubeugen.
Gerade in Zeiten von Corona sitzen wir viel und bewegen uns weniger. Besonders dynamische Dehnübungen eignen sich für die Prävention von Verspannungen und stabilisieren Deine Wirbelsäule.
Unsere Studioleitung Tanja hat deshalb ein tolles Workout für Dich mit einfachen 10 Übungen für Deinen gesunden Rücken!

Hier der Link: https://fb.watch/3RWztqvhrj/

Viel Spaß beim Mitmachen.

30 Min HIIT Training (40/20) Full Body

Valerie Nicht kategorisiert Leave a Comment

Endlich geschafft 🙈 DAS neue HIIT Workout in Echtzeit zum Mitmachen für Dich! 💧 💧 💧

👉 Dauer: 30 Minuten
👉 40 Sek Belastung, 20 Sek Pause
👉 Du brauchst nur eine Matte
👉 Ohne Wiederholungen

Die ersten drei Übungen sind wieder ein kleines Warmup. Die letzten Drei sind für’s Stretchen.

Hier der Link zum Video:
https://fb.watch/3iP_hKE-Jq

Kaci und Valerie wünschen Dir viel Spaß!

30 Min Full Body HIIT Workout

Valerie Nicht kategorisiert Leave a Comment

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=4186831734677503&id=220828947944488

Heute gibt´s ein schweißtreibendes Full Body HIIT Workout. 👯💦 Klicke einfach auf den obigen Link. 👆👆👆

👉 Dauer: 30 Minuten
👉 50 Sek Belastung, 10 Sek Pause
👉 Du brauchst kein Equipment
👉 Ohne Wiederholungen

Die ersten drei Übungen sind ein kleines Warmup – die letzten drei Übungen als Cooldowner.

Hier sind alle Übungen im Überblick:
1. Hip Circle (Warmup)
2. Reverse Lunges (Warmup)
3. Arm Circles (Warmup)
4. Walkouts
5. Reach Out vs. Down Dog Taps
6. Run On Spot
7. Back Extension Squat
8. Star Jumps
9. Burpees (mit ablegen)
10. Squat Jacks
11. Crab Taps
12. Pushups to toe
13. Lunge Kick right side
14. Lunge Kick left side
15. In & Out Jumps
16. Lunge Kick Jump with drive right side
17. Lunge Kick Jump with drive left side
18. Mountain Climber slow
19. Situps with toe taps
20. Plank
21. Bear Hold Knee Taps
22. Rope Jump
23. Pushups vs. Superman Hold
24. Bulldog Burpees
25. Quick feet on the spot
26. High Knees
27. Squat Jumps
28. Cobra to Dog Taps (Cooldown)
29. Strech Thighs (Cooldown)
30. Arm Streching (Cooldown)

Kaci und Valerie wünschen Dir viel Spaß! 🤗

Kaci erreicht das Finale beim Closed Satellite!

Valerie Nicht kategorisiert Leave a Comment

Unsere Kaci Tycova spielt derzeit in Hamburg das 2. DSQV Sportwerk Closed Satellite.

Gestern konnte sie das Spiel gegen die zweitplatzierte Aylin Günsay für sich entscheiden. Heute spielt sie um 13 Uhr das Damenfinale gegen die erstplatzierte Ineta Mackevica. Was für ein Riesenerfolg!

Seid live mit dabei und fiebert mit! Hier gehts zum Livestream:
https://sportdeutschland.tv/squash/2-dsqv-sportwerk-closed-satellite-2020-tag-2

Viel Erfolg liebe Kaci!

Advent, Advent, ein Lichtlein brennt…

Valerie Nicht kategorisiert Leave a Comment

Lieber Sportler, liebe Sportlerin,

wir bedauern die Verlängerung des zweiten Lockdowns sehr. Nach aktuellem Stand müssen demnach unsere Türen bis 10.01.2021 geschlossen bleiben.

Wir hoffen, dass es Dir und Deinen Lieben gut geht. Die Corona-Pandemie ist und war in den vergangenen Monaten für uns alle sehr intensiv. Wir sind uns der Bedeutung von Alltagssituationen bewusst geworden, die sonst so selbstverständlich erschienen, wie das Lachen mit Freunden in einem Restaurant, ein Familienausflug mit den geliebten Großeltern oder einfach der regelmäßige Sport als Ausgleich oder zur Gesundheitsförderung.

Das Sports4You gibt es schon seit über 35 Jahren. Viele unserer Sportler spielen schon seit Jahrzehnten bei uns Squash oder sind Mitglied in unserem Studio. Mit Freundlichkeit, Geduld und Partnerschaft werden wir das durchstehen und wir sind für Dich da.

Liebes Fitnessmitglied, wir wissen, dass wir in Deiner Schuld stehen. Nach Wiedereröffnung bekommst Du die zu viel bezahlten Beiträge gutgeschrieben.

Jetzt wünschen wir Dir und Deiner Familie eine schöne, besinnliche Adventszeit.

Ab Montag startet außerdem wieder unser jährliches Weihnachts-Special. Mehr dazu gibt´s in unserem nächsten Post.

Euer Team vom Sports4You!