30 Min Full Body HIIT Workout

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Heute gibt´s ein schweißtreibendes Full Body HIIT Workout. 👯💦 Klicke einfach auf den obigen Link. 👆👆👆

👉 Dauer: 30 Minuten
👉 50 Sek Belastung, 10 Sek Pause
👉 Du brauchst kein Equipment
👉 Ohne Wiederholungen

Die ersten drei Übungen sind ein kleines Warmup – die letzten drei Übungen als Cooldowner.

Hier sind alle Übungen im Überblick:
1. Hip Circle (Warmup)
2. Reverse Lunges (Warmup)
3. Arm Circles (Warmup)
4. Walkouts
5. Reach Out vs. Down Dog Taps
6. Run On Spot
7. Back Extension Squat
8. Star Jumps
9. Burpees (mit ablegen)
10. Squat Jacks
11. Crab Taps
12. Pushups to toe
13. Lunge Kick right side
14. Lunge Kick left side
15. In & Out Jumps
16. Lunge Kick Jump with drive right side
17. Lunge Kick Jump with drive left side
18. Mountain Climber slow
19. Situps with toe taps
20. Plank
21. Bear Hold Knee Taps
22. Rope Jump
23. Pushups vs. Superman Hold
24. Bulldog Burpees
25. Quick feet on the spot
26. High Knees
27. Squat Jumps
28. Cobra to Dog Taps (Cooldown)
29. Strech Thighs (Cooldown)
30. Arm Streching (Cooldown)

Kaci und Valerie wünschen Dir viel Spaß! 🤗

Kaci erreicht das Finale beim Closed Satellite!

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Unsere Kaci Tycova spielt derzeit in Hamburg das 2. DSQV Sportwerk Closed Satellite.

Gestern konnte sie das Spiel gegen die zweitplatzierte Aylin Günsay für sich entscheiden. Heute spielt sie um 13 Uhr das Damenfinale gegen die erstplatzierte Ineta Mackevica. Was für ein Riesenerfolg!

Seid live mit dabei und fiebert mit! Hier gehts zum Livestream:
https://sportdeutschland.tv/squash/2-dsqv-sportwerk-closed-satellite-2020-tag-2

Viel Erfolg liebe Kaci!

Advent, Advent, ein Lichtlein brennt…

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Lieber Sportler, liebe Sportlerin,

wir bedauern die Verlängerung des zweiten Lockdowns sehr. Nach aktuellem Stand müssen demnach unsere Türen bis 10.01.2021 geschlossen bleiben.

Wir hoffen, dass es Dir und Deinen Lieben gut geht. Die Corona-Pandemie ist und war in den vergangenen Monaten für uns alle sehr intensiv. Wir sind uns der Bedeutung von Alltagssituationen bewusst geworden, die sonst so selbstverständlich erschienen, wie das Lachen mit Freunden in einem Restaurant, ein Familienausflug mit den geliebten Großeltern oder einfach der regelmäßige Sport als Ausgleich oder zur Gesundheitsförderung.

Das Sports4You gibt es schon seit über 35 Jahren. Viele unserer Sportler spielen schon seit Jahrzehnten bei uns Squash oder sind Mitglied in unserem Studio. Mit Freundlichkeit, Geduld und Partnerschaft werden wir das durchstehen und wir sind für Dich da.

Liebes Fitnessmitglied, wir wissen, dass wir in Deiner Schuld stehen. Nach Wiedereröffnung bekommst Du die zu viel bezahlten Beiträge gutgeschrieben.

Jetzt wünschen wir Dir und Deiner Familie eine schöne, besinnliche Adventszeit.

Ab Montag startet außerdem wieder unser jährliches Weihnachts-Special. Mehr dazu gibt´s in unserem nächsten Post.

Euer Team vom Sports4You!

🖤 Black Friday Knaller im Sports4You 🖤

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Hole Dir jetzt eines unserer sportlichen Angebote für Deine Liebsten zu Weihnachten.

  • 100-Punkte Spielguthaben für Squash, Badminton oder Tischtennis für nur 85,- €.
  • Fitness 10er-Karte statt für 139,- € jetzt für nur 111,-€.
  • DER SUPERDEAL: Ein HEAD Squashschläger Cyber Elite für unschlagbare 25,-€.

Die Deals gelten ab sofort bis Freitag, 27.11.2020 24:00 Uhr. Für Bestellungen schreibt uns eine E-Mail an valerie@sports4you.org. Eure Geschenke kommen dann direkt mit der Post zu Euch. 🎅

Workout of the Day

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Unsere Kaci hat für die Zeit, in der unser Studio geschlossen ist ein neues Video gedreht, um Euch weiterhin fit zu halten.

Ein HIIT – Workout 60sek 45sek 45sek 30sek

Kurze Erklärung:

Das Training besteht aus insgesamt 3 Durchgängen mit jeweils 4 Übungen.

Übung 1, ist eine Cardioübung die 60sek lang trainiert wird.

Übungen 2 & 3 sind Kraftübungen, die 45sek lang gehen und immer einmal rechts und einmal links trainiert werden.

Übung 4, ist eine Halteübung, die 30sek trainiert wird.

Jeder Durchgang wird 2x durchgeführt. Somit wird insgesamt 6x trainiert.

Viel Spaß beim Schwitzen! 💪🏼

Wir dürfen während dem Lockdown Light öffnen!

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Liebe Mitglieder und Gäste,

es gibt Neuigkeiten, die unsere Anlagenschließung ab 02.11.20, insbesondere aber den Racketsport betreffen.

Laut einem Telefongespräch mit der bayerischen Staatsregierung vom 02.11.20 um 10:45 Uhr können wir unseren Racketsportbetrieb (Squash, Badminton, Tischtennis) unter den aktuellen Hygieneauflagen aufrechterhalten.

Demnach können ab Montag, den 02.11.20 diese Racketsportarten alleine, zu zweit oder mit Personen aus dem EIGENEN Hausstand ausgeübt werden.

Das Fitnessstudio und der Wellnessbereich sind vom 02.11.20 bis vorerst 30.11.20 gesperrt. Umkleiden und Duschen sind geöffnet. Spieler/innen wird aber empfohlen in Sportklamotten maximal 15 Minuten vor ihrer gebuchten Spielzeit ins Sports4You zu kommen und im Anschluss die Anlage unverzüglich zu verlassen. In unserer Anlage und den Umkleidekabinen gilt weiterhin Maskenpflicht! Fitnesskunden können im November natürlich zu den Rahmenbedingungen aus den Mitgliedschaften unser Angebot zum Racketsport nutzen.

Da in unserem Racketsport-Bereich keine eigenen Getränke erlaubt sind, dürfen die Spieler/innen während der Spielzeit nichtalkoholische Getränke bestellen.

Bitte beachtet unser Hygienekonzept sowie unsere verkürzten Öffnungszeiten:

Mo – Fr: 09:00 – 22:30 Uhr
Samstags: 08:00 – 21:30 Uhr
Sonntags: 09:00 – 22:30 Uhr

Wir freuen uns Euch trotz der Einschränkungen begrüßen zu dürfen!

Euer Team vom

News zum Betrieb im Oktober

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Nachdem die Corona-Zahlen weiter steigen, gibt es im Sports4You ab Montag, den 26.10.2020 neue Vorsichtsmaßnahmen. Diese sollen dafür sorgen, Euch einerseits weiterhin unseren Indoorsport zu ermöglichen, andererseits Euch und uns gesund zu halten.

Was bedeutet das genau?

  • Seit 19.10.20 gilt auch bei uns die Sperrstunde ab 22 Uhr. Für Nicht-Sportler schließt unsere Gastronomie ab 22 Uhr. Es wird kein Alkohol mehr ausgeschenkt.
  • Ab 22 Uhr sind wir ein reiner Sportbetrieb und dürfen unsere Sportler weiterhin mit nichtalkoholischen Getränken versorgen.
  • Neue Regel für den Nassbereich: Wochentags zwischen 17 und 22 Uhr sind pro gespielte Stunde zwei Spieler berechtigt, den Nassbereich zu nutzen. Jeder weiteren Person können wir im Moment aufgrund der hohen Personenanzahl in der Umkleide keinen Spoindschlüssel geben. Wir bitten um Euer Verständnis.
  • Im Umkleidebereich gilt so lange Maskenpflicht, wie Sport- oder Alltagskleidung getragen wird. Wir bitten Euch die Maske so lange wie möglich aufzulassen!
  • Noch eine erfreuliche Nachricht: Wochentags haben wir wieder bis 24 Uhr geöffnet. 😊

Solltet ihr Fragen haben, könnt ihr uns über das Kontaktformular eine Nachricht schreiben oder ihr ruft uns einfach an unter 089 – 78 60 40.


Wir freuen und auf Euch! 🍂🎃

Kursprogramm Herbstferien

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In den Herbstferien bekommt unsere Aerobichalle einen neuen Schwingboden. Deshalb finden in dieser Zeit die Kurse in der oberen Spinninghalle statt. Anmelden kannst Du dich ab Montag, den 19.10.20.

Wir freuen uns auf Deinen Besuch. 🍁