NEU im Kursplan: Zirkeltraining mit Nico und Kaci

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Das Zirkeltraining mit Nico und Kači findet ab sofort 2 x monatlich statt: Immer am 2. und 4. Montag des Monats von 20-21 Uhr in der großen Aerobichalle.

Zirkeltraining – was ist das?

Zirkeltraining ist ein spezielles Konditionstraining, bei dem verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden müssen. An jeder Station ist eine spezifische Übung auszuführen. Die Stationen sind im Kreis aufgebaut und so angelegt, dass bei aufeinanderfolgenden Übungen unterschiedliche Muskelgruppen belastet werden, sodass auf Belastung Regeneration folgen kann.Besonders beliebt für den Zirkel sind: Hanteln, Pezzibälle, Seile, TRX-Bänder, Steps… Da man jede Station in der Schwierigkeit variieren kann (z.B. 1 kg versus 10 kg Hanteln), ist das Zirkeltraining für jeden geeignet. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschritten: Hier kommt jeder ins Schwitzen!

Wer regelmäßig am Zirkeltraining teilnimmt, wird recht bald folgendes feststellen:

  • Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems
  • Größere muskuläre Ausdauer
  • Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit
  • Steigerung der Muskelkraft durch neue Trainingsreize

Unser Zirkel hat 10 Stationen, das heißt, er ist auf 10 Teilnehmer begrenzt. Tragt Euch also rechtzeitig in die Liste vor der Aerobic-Halle ein und sichert Euch Euren Platz! Gerne könnt Ihr Euch auch telefonisch unter der 089-786049 anmelden. Wir freuen uns auf Euch!

Kinesiologisches TAPING im Sports4You!

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Ab sofort bieten wir für unsere Kunden Kinesiologisches Taping an!

Das Tape und die Methode stammen ursprünglich aus Japan: Die Entwicklung fußt auf der Erkenntnis, dass mit einem konventionellen unelastischen Tapeverband teilweise Blockaden ausgelöst und der Heilungsprozess behindert werden kann. Mit dem Kinesiotape (Kinesis = Bewegung) ist kontrollierte, moderate Bewegung möglich. Die Muskulatur wird durch die leichte Dehnung und Streckung des Tapes andauernd massiert. Die Selbstheilung wird unterstützt, die Blutzirkulation wird gefördert, Schmerzen und Entzündungen werden reduziert.

Infos und Termine bei Tanja unter der 089-786049 oder tanja@sports4you.org. Die Kosten belaufen sich auf 1,00  € je 5 cm Tape (oder nach Absprache bei großflächigen Anlagen).

Vorherige Besprechnung und eventuelle Anamnese sind erforderlich.

Wir freuen uns auf Euch 🙂

 

Global vs. Regional – Heimische “Superfoods”

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Wahrscheinlich hast du auch schon von so genannten „Superfoods“ gehört. Sie sind reich an wertvollen Nährstoffen wie Vitaminen, Spurenelementen und Omega-Fettsäuren und begegnen uns in Werbung, Gesundheitsmagazinen und Supermärkten. Genau wie Nahrungsergänzungsmittel sind die meisten Superfoods aber auch sehr teuer. Zusätzlich werden viele von ihnen aus fernen Ländern importiert und haben eine fragwürdige Umweltbilanz.

Daher stellen wir die Frage: Gibt es regionale und preiswerte Alternativen?

Natürlich! Es bedarf nur etwas mehr Recherche, denn sie werden nicht so aggressiv beworben. Wir haben für Euch regionale Lieferanten für viele der wertvollen Superfood-Nährstoffe zusammengestellt:

1. Roher Kakao: Roher Kakao ist einer der erstaunlichsten Lieferanten vieler lebenswichtiger Vitalstoffe in konzentrierter Form. In unseren Breiten kann man ihn allerdings nicht erfolgreich züchten. Einige der wichtigsten Inhaltsstoffe kannst du aber genauso gut über lokale Lebensmittel aufnehmen:

  • Flavonoide sind sehr weit verbreitet und auch in vielen regionalen Obstsorten enthalten wie Äpfel, Birnen und roten Trauben. Auch Grünkohl und Auberginen sind reich an Flavonoiden.
  • Magnesium findest du in Mangold, Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Heidelbeeren, aber auch Wildpflanzen wie dem Bärlauch oder Gänseblümchen (schmecken super im Salat!!!)

2. Chia Samen: Chia-Samen sind vor allem berühmt für ihre hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren, Proteinen, Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen A, B1, 2, 3 und E, Kupfer, Kalzium, Phosphor und Mangan. Die meisten davon lassen sich ebenso gut über regionale Lebensmittel aufnehmen:

  • Die Konzentration an Omega-3-Fettsäuren ist in den heimischen Leinsamen sogar noch höher als bei den Chia-Samen. Auch der Gehalt an Ballaststoffen ist bei Leinsamen vergleichbar und sie eignen sich hervorragend für eine gesunde Verdauung.
  • Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E findest du in vielen heimischen Obstsorten und Wildpflanzen. Hierzu gehören insbesondere Äpfel und Tomaten. Hagebutten und Sanddorn sind ebenso hervorrangende Quellen für Vitamin C.
  • Nicht nur Chia-Samen sind reich an Proteinen, auch heimische Samen wie z.B. den Brennnesselsamen sind ein toller Protein-Lieferant.

3. Goji Beeren: Die im Handel erhältlichen Goji-Beeren sind meist importiert. Sie wachsen aber auch hierzulande, nur heißt der Strauch hier Bocksdorn. Hier findest du Sträucher in deiner Gegend und erfährst, wie du den Bocksdorn auch daheim erfolgreich ziehen kannst!

4. Granatapfel: Der Granatapfel ist bekannt für den sehr hohen Anteil an Antioxidantien. Darüber hinaus liefert er viel Kalium, Kalzium und Eisen. Hier sind ein paar ausgewählte, regionale Lieferanten dieser wichtigen Substanzen:

  • In Himbeeren, Johannisbeeren, Blumenkohl, Brokkoli, Löwenzahn, Pilzen, Esskastanien und Rhabarber findest Du hohe Konzentrationen an Kalium.
  • Kalzium ist bekanntlich wichtig für starke Knochen. Eine der besten pflanzlichen Quellen hierfür ist Grünkohl (170-250 mg pro 100 g des frischen Kohls). Auch Rauke (“Ruccola”) und Kresse liefern bis zu 200 mg je 100 g.
  • Eine hohe Konzentration von Eisen findest du zum Beispiel in Linsen, weißen Bohnen und in der Brennnessel.
  • Eine noch sehr unbekannte Alternative ist der Giersch. Von so manchem Gärtner als Unkraut verteufelt, bieten die frischen Blätter bis zu 25 mg lebenswichtiger Spurenelemente je 100 g! Diese regionale Wildpflanze ist besonders reich an Kalium, Eisen, Magnesium und Kalzium.

5. Ingwer und Kurkuma: Bei den beiden Superfoods Ingwer und Kurkuma brauchst du gar nicht unbedingt nach regionalen Alternativen zu suchen. Diese beiden Knollen kannst du nämlich einfach auf dem Fensterbrett selbst ziehen und das ganze Jahr über ernten. Finde hier heraus, wie du Ingwer und Kurkuma selber anbaust.

6. Matcha: Matcha wird als Tee serviert, dem nachgesagt wird, den Blutdruck zu senken, Stress zu reduzieren, die Cholesterinwerte zu verbessern, den Stoffwechsel zu verbessern und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Diese Wirkungen kannst du auch mit vielen lokalen Tees erreichen, manche von ihnen sind sogar kostenlos verfügbar. Hier sind die besten regionalen Alternativen:

  • Kamillen- und Lavendeltee wirken beruhigend.
  • Löwenzahntee, Hagebuttentee und Lindenblütentee unterstützen die Verdauung.
  • Knoblauch und Hagedorn helfen gegen hohen Blutdruck.
  • Antioxidantien wie Carotine und Catechine, die im Matcha enthalten sind, findest du in hoher Konzentration in regionalen Produkten wie Karotten, Sauerkirschen, Stachelbeeren, dem Kürbis und Löwenzahn.

7. Quinoa: Die glutenfreien Samen des Quinoa sind eines der Grundnahrungsmittel vieler alter Andenvölker. Sie sind reich an Eiweiß, Magnesium und Eisen. Quinoa zählt, genau wie Amaranth und Buchweizen, zum sogenannten “Pseudogetreide” und ist daher insbesondere für Menschen mit Glutenunverträglichkeit interessant. Die beste regionale Alternative ist:

  • Hirse. Sie kann mit 12 % Eiweiß-Anteil locker Quinoa ersetzen, welche etwa 14 % hat. Sie liefert etwas weniger Magnesium und halb so viel Eisen, was du leicht mit lokalen Gemüsesorten ausgleichen kannst.

8. Açai: Die brasilianische Kohlpalme liefert Açai-Beeren und die beliebten Palmherzen. Sie wird oft als Schlankheitsmittel vermarktet und soll sexuell stimulierend wirken, keine dieser Wirkungen ist wissenschaftlich belegt.

Du siehst, viele internationale Superfoods, die zermahlen, getrocknet oder in Kapselform über den heimischen Ladentisch gehen, können durch regionale, frische und natürliche Produkte ersetzt werden. Sicherlich kannst du kein Rezept 1:1 anpassen und Grünkohl statt rohem Kakao verwenden. Mit etwas Recherche und Kreativität lassen sich die “regionalen Superfoods” aber mindestens genauso leicht in den Speiseplan integrieren. Unter den regionalen Produkten fallen einige durch ganz besonderen Reichtum an  unterschiedlichen Nährstoffe auf, dass diese ebenso zu Recht den Namen Superfood verdienen – und das einer besseren Umweltbilanz.

Du brauchst Hilfe oder Ideen für Rezepte? Diese erhältst Du kostenlos an unerer Fitness-Theke!

 

 

 

 

Family & Friends Squash-Turnier im Juli

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Liebe Squashbegeisterte,

am 14.07.2018 findet unser monatliches Family&Friends-Turnier statt. Diesmal ist es ausnahmsweise KEIN Frühstücks-, sondern ein “Frühes-Nachmittags-Turnier”. Die Spiele beginnen um 14 Uhr, im Anschluss, etwa um 18 Uhr beginnen wir mit unserem Grillbuffet, zu dem jeder gerne etwas beitragen darf *hust* 😉

Die Startgebühr beträgt 20 € (15 € für Fitness- und Clubmitglieder sowie Jugendliche U19) und beinhaltet die Courts, Mineralwasser und Mineraldrinks während des Spielens sowie 2 x 0,5l Bier.

Anmeldungen gerne an chrissi@sports4you.org.

Die Drei Damen vom Grill freuen sich, die Saison mit Euch ausklingen zu lassen 🙂

Sommerkursplan 2018 ist online!

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Schon gewusst? Auch im Sommer haben wir 17 verschiedene Kursformate in 27 Stunden pro Woche im Angebot! Ob Yoga, Pilates, Indoorcycling, TaeBo… es ist für Jeden was dabei! Für unsere Fitnessmitglieder ist die Teilnahme natürlich kostenlos. Für alle anderen gibt es Fitness-Tageskarten und 10er-Karten. Unsere Trainer freuen sich auf Euch 🙂

Der kürzeste Weg zum Gymnastik/Aerobic-Plan ist dieser.

Public Viewing im Sports4You

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…wer in Solln, Forstenried und Umgebung noch kein lauschiges Plätzchen hat, um unsere Nationalmannschaft anzufeuern, der kann gerne zu uns kommen (auch Nicht-Mitglieder)! Wir übertragen das Spiel auf Großleinwand 🙂

Squash-/ Badminton-/ Tischtennis-SPECIAL am Mittwoch (27.06.2018): Vor dem Spiel ist nach dem Spiel: Bucht Euren Court von 18-19 Uhr und Ihr erhaltet für jedes Tor der Deutschen 10 % Rabatt auf den Courtpreis!

Wir freuen uns auf Euch!

Unser Sommerspecial Juni – August*

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Dieses Jahr hat der Sommer uns eiskalt erwischt – heiße Temperaturen, bevor wir Zeit hatten, das letzte Kilo von unserem Wohlfühl-Winterspeck loszuwerden.

Wer deshalb mitten im Jahr mit den guten Vorsätzen anfangen möchte, für den haben wir ein besonders Schmankerl: Bei Abschluss eines 12-Monats-Vertrages trainierst Du die ersten 2 Monate komplett kostenfrei!

Natürlich gehen unsere Bestandskunden auch nicht leer aus: Wirb’ ein neues Mitglied und Du erhältst bei Abschluss eines neuen 12-Monats-Vertrages einen Monat kostenfreies Training oder 50 € Squash-/Badminton-/Tischtennis-Guthaben!

Nähere Infos und Termine zum kostenlosen und unverbindlichen Probetraining erhältst Du unter 089-786049 oder Du schreibst uns eine Email. Wir freuen uns auf Dich 🙂

 

*spätester Vertragsbeginn ist der 31.08.2018

Zirkeltraining im Juni

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Am Montag, den 11.06.2018 von 20-21 Uhr findet unser nächstes Zirkeltraining mit Nico und Kaci statt!
Mit Steps, Hanteln, Springseilen usw. heizen die beiden Euch an 10 Stationen diesmal mit GANZKÖRPERTRAINING ein! Wer also schon immer am eigenen Leib erleben wollte, aus wievielen Muskeln der Körper tatsächlich besteht, ist in diesem Workout genau richtig 😉
Tragt Euch schnell in die Liste vor der Aerobichalle ein oder sichert Euch
Euren Platz telefonisch unter der 089-786049. NUR NOCH 5 von 10 Plätzen frei!!!
Wir freuen uns auf Euch!

Indoor Cycling Special im JUNI

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5er-Karte Indoor Cycling zum Schnuppern für nur 49 €!*

Indoor Cycling ist ein Ausdauer-Workout auf stationären Fahrrädern und findet in einer Gruppe von 3-15 Teilnehmern statt. Der Instructor gibt mittels Musik die Trittfrequenz, die Fahrweise (Treten im Sitzen oder Stehen) und die relative Höhe des Widerstands vor. Die tatsächliche Höhe des Widerstands wählt jedoch jeder Fahrer selbst. Dadurch können Personen mit unterschiedlichem Fitnesslevel gemeinsam trainieren (vom Anfänger bis zum Rennradfahrer!).

Squash- und Badmintonkunden werden nach nur 5 Kursen folgendes feststellen:

  • Größere Sprintfähigkeit
  • Mehr Power in den Beinen
  • Gesteigerte Kraftausdauer
  • Mehr Puste für die letzten Spielminuten
  • Größerer Kampfgeist & mehr Durchhaltevermögen!

Dank unserer super ausgebildeten Instruktoren, der Gruppendynamik und immer unterschiedlicher Musik ist es ein spaßbringendes Workout, das ganz nebenbei zirka 950 Kalorien verbrennt (bei 87 kg Körpergewicht) und schicke Beine zaubert 🙂

* Nur eine Karte pro Person erhältlich; vom 01.- 30.06.2018 an der Squash-Theke verfügbar; Anmeldung zu den Kursen spätestens 24 Stunden vorher erforderlich; 3 Kurse / Woche (https://sports4you.org/wp-content/uploads/2018/04/online-Kursplan.pdf); Karten gültig bis zum 31.12.2018.