Tabata Training á la Nele Gilis

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Wir haben diese Woche ein Wahnsinns-Tabataworkout von der Profi-Spielerin Nele Gilis ausprobiert. Es ist vor allem für Squasher sehr gut geeignet, da es Bewegungen aus dem Court integriert. Jeder andere Sportler kommt aber sicher auch auf seine Kosten. Wir waren jedenfalls platt danach! 😁

Tabata: 20 Sek Belastung, 10 Sek Pause, 8 Wiederholungen
Ihr braucht also 4 Minuten pro Satz, in dem ihr zwischen zwei Übungen wechselt. Nach jedem Satz macht ihr eine Minute Pause.

Hier die 10 Sätze:

  1. Hampelmänner + Bergsteiger
  2. Quick feet on the spot + Klassischer Stütz (Plank)
  3. Gesprungene Ausfallschritte + Wandsitzen (mit Gewicht)
  4. Seitliches Dribbeln über zwei Schuhe + Seitlicher Stütz mit Rotation (links)
  5. Squat Jumps + Seitlicher Stütz mit Rotation (rechts)
  6. Handlauf (Walk outs) + Ghostings
  7. Hoher Stütz Schulter berühren (ohne Popo wackeln) + Reverse Lunges mit Sprung (links)
  8. Bicycle crunch + Reverse Lunges mit Sprung (rechts)
  9. Seitliche Sprünge über Schuh + Single leg bridge (Beckenbrücke, abwechelndes Bein nach oben)
  10. Ghosting vorne links + Ghosting vorne rechts

Viel Spaß beim Schwitzen! 😋

Tabata Workout à la Nele Gilis 💪🏼

Wir haben diese Woche ein Wahnsinns-Tabataworkout von der Profi-Spielerin Nele Gilis ausprobiert. Es ist vor allem für Squasher sehr gut geeignet, da es Bewegungen aus dem Court integriert. Jeder andere Sportler kommt aber sicher auch auf seine Kosten. Wir waren jedenfalls platt danach! 😁Tabata: 20 Sek Belastung, 10 Sek Pause, 8 WiederholungenIhr braucht also 4 Minuten pro Satz, in dem ihr zwischen zwei Übungen wechselt. Nach jedem Satz macht ihr eine Minute Pause.Hier die 10 Sätze:1. Hampelmänner + Bergsteiger2. Quick feet on the spot + Klassischer Stütz (Plank)3. Gesprungene Ausfallschritte + Wandsitzen (mit Gewicht)4. Seitliches Dribbeln über zwei Schuhe + Seitlicher Stütz mit Rotation (links)5. Squat Jumps + Seitlicher Stütz mit Rotation (rechts)6. Handlauf (Walk outs) + Ghostings7. Hoher Stütz Schulter berühren (ohne Popo wackeln) + Reverse Lunges mit Sprung (links)8. Bicycle crunch + Reverse Lunges mit Sprung (rechts)9. Seitliche Sprünge über Schuh + Single leg bridge (Beckenbrücke, abwechelndes Bein nach oben)10. Ghosting vorne links + Ghosting vorne rechtsViel Spaß beim Schwitzen! 😋

Gepostet von Sports4You am Samstag, 2. Mai 2020

Slider Workout mit Kaci

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10 verschiedene Übungen
3 Durchgänge
30sek Belastung
15sek Pause

Viel Spaß beim nachmachen! 😁

Tipp: Bei Teppichböden, die Tücher oder Socken durch Din-A4 Blätter oder Folie austauschen 🤪😋

Zum Feiertag- und Wochenendstart ein Slider Workout 🏋🏼‍♀️💪🏼 10 verschiedene Übungen 3 Durchgänge 30sek Belastung 15sek Pause Viel Spaß beim nachmachen! 😁Tipp: Bei Teppichböden, die Tücher oder Socken durch Din-A4 Blätter austauschen 🤪😋

Gepostet von Sports4You am Freitag, 1. Mai 2020

Outdoor Ganzkörper-Workout mit Nico

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Mit diesem Workout schlagt ihr gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Einerseits bewegt ihr Euch an der frischen Luft, andererseits sorgen unsere Übungen gleichzeitig für einen knackigen Körper.

Viel Spaß beim Schwitzen! #stayfitnotonlyathome

Hier ein tolles Ganzkörper-Outdoor-Workout mit Nico für Euch zum Start ins Wochenende. 🏋🏼‍♂️🍗💪🏼 #stayfitnotonlyathome

Gepostet von Sports4You am Freitag, 24. April 2020

Carolas Sportshop eröffnet für Euch ab Montag, den 27.04.20!

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Unser Sportshop ist ab Montag, den 27.04.20 wieder für Euch geöffnet.
Die Öffnungszeiten sind Montag – Samstag von 09 – 12 Uhr.

Carola bietet Euch einen Besaitungsservice für Tennis-, Badminton- oder Squashschläger, Fitness- und Funsportartikel, Sportbekleidung und vieles mehr! Den Shop haben wir auf das maximalste an Fläche ausgeweitet, sodass zwei Personen stöbern können, ohne dass jemand Angst vor Ansteckung haben muss. 😷

Nutzt die Zeit, um Euch für die kommende Saison oder Eure Outdoor-Sportaktivitäten aufzurüsten. Damit die Sommerfigur in Coronazeiten nicht nur ein Traum bleibt, findet ihr ab nächster Woche das dazu benötigte Equipment in Carolas Sportshop.

Wir freuen uns auf Euren Besuch in der Drygalski Alle 41! Gerne auch bei einer Tasse ToGo-Kaffee. ☕ 😄
Eure Carola und das Team vom Sports4You! 🧡

Tabata Training mit Kaci

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Tabata ist eine HIIT-Variante. Dabei wechseln sich 20 Sekunden hohe Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten.

Hierbei wurden 4 Übungen ausgewählt, bei denen man in 8 Runden immer 2 Übungen zum abwechseln hat.

1. Übung: Air Squat Jump x Bergsteiger
2. Übung: Butterfly ist-ups x jumping lunges
3. Übung: Burpees x Plank
4. Übung: Liegestützen x high knee raises

Viel Spaß beim Schwitzen und Nachmachen. 💪🏼

Tabata ist eine HIIT-Variante beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hohe Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten.Hierbei wurden 4 Übungen ausgewählt, bei denen man in 8 Runden immer 2 Übungen zum abwechseln hat. 1. Übung: Air Squat Jump x Bergsteiger2. Übung: Butterfly ist-ups x jumping lunges3. Übung: Burpees x Plank4. Übung: Liegestützen x high knee raises Viel Spaß beim Schwitzen und Nachmachen 🏋🏼‍♀️💪🏼

Gepostet von Sports4You am Samstag, 18. April 2020
Video source missing

Treppenworkout mit Nico

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Mit unserem ultimativen Treppentraining bringst du die Pfunde zum Schmelzen. Es ist besonders effektiv, fördert die Fettverbrennung und stärkt Deine Ausdauer und Kraft.
Viel Spaß beim mitmachen!

Treppen-Workout mit Nico

Mit unserem ultimativen Treppentraining bringst du die Pfunde zum Schmelzen. Es ist besonders effektiv, fördert die Fettverbrennung und stärkt Deine Ausdauer und Kraft.Viel Spaß beim nachmachen!

Gepostet von Sports4You am Mittwoch, 8. April 2020

Pilatesübungen mit Kaci

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Wir wollen gemeinsam mit Euch durch diese schwierige Zeit gehen und Euch trotz Schließung mit ein paar Übungen versorgen.

Pilates bewirkt eine Steigerung der Flexibilität und der Kraftausdauer der Muskulatur und schult das Körperbewusstsein. Damit ist eine Verbesserung der Haltung verbunden. So führt es bei regelmäßigem Training zum Abbau überflüssiger Spannungen im Körper.

Hier unser ultimatives Video mit Kaci:

Pilatesübungen mit Kaci

Wir wollen gemeinsam mit Euch durch diese schwierige Zeit gehen und Euch trotz Schließung mit ein paar Übungen versorgen.Am Freitag bekommt ihr ein weiteres Workout von Nico, das man toll zu Hause machen kann – sofern man Treppen hat 😉

Gepostet von Sports4You am Mittwoch, 8. April 2020

Ostern im Sports4You!

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Unser Oster-Special 2020 für Euch

Dieses Jahr fällt Ostern etwas anders aus. Doch mit ein bisschen Glück und Kreativität kommt der Sports4You-Osterhase auch zu Euch nach Hause – selbstverständlich mit Mundschutz. Zu gewinnen gibt es drei tolle
Oster-Überlebensnester, die unser Osterhase Tanja mit viel Liebe für Euch zusammengestellt hat.

So könnt ihr 1 von 3 Osternester gewinnen:

Teilt uns über Facebook, einen Blogkommentar oder per Email (info@sports4you.org) mit, warum gerade DU eines unserer schönen Nester verdient hast. Warst du besonders fleißig oder bist du der Erste, der wieder vor der Tür steht? Dann schreib uns oder schick uns gerne ein Foto. Mitmachen kann jeder! Egal ob Squasher, Fitnesskunde, Badminton- oder Tischtennisspieler oder Saunagänger – wir freuen uns auf Deine Nachricht! Die drei kreativsten und lustigsten Antworten bekommen dann am Ostersamstag ein Nest von unserem Osterhasen höchstpersönlich vorbeigefahren!

Wir freuen uns auf Eure Ideen und wünschen Euch schöne Osterfeiertage!

Euer Team vom Sports4You!

Workout im Freien mit Kaci

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Hier ein super Outdoor-Schnellkrafttraining mit Koordination. Damit man jeden Ball im Squashcourt erwischt. Wer nicht so professionell ausgerüstet ist, kann sich den Parkour auch mit Ästen aus dem Wald bauen.

Klickt einfach auf den Link, um das Video anzusehen. Ihr müsst dazu kein Mitglied bei Facebook sein.

https://www.facebook.com/220828947944488/videos/512975999368197/

In Kürze folgt auch ein Workoutvideo mit Nico sowie ein Pilatesvideo mit Kaci.

Bleibt gesund und fit.

Euer Team vom Sports4You!

Wir sind für Euch da!

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Liebe Mitglieder und Gäste,

wir alle erleben momentan schwere Zeiten. Die Maßnahmen zur Eindämmung des Coronavirus haben drastische Auswirkungen auf Wirtschaft und das öffentliche Leben – auch unsere Anlage ist in den nächsten Wochen leider geschlossen.

Unser Team vom Sports4You möchte nun die Zeit nutzen und helfen.

Unter dem Motto #sports4youhilft möchten wir unsere „Best Ager“ (Mitglieder, aber auch Nichtmitglieder) im Umkreis gerne mit Einkäufen und Besorgungen jeglicher Art unterstützen.

Möchtest Du dieses kostenfreie Angebot nutzen, sind wir von Montag – Freitag von 09 – 11 Uhr unter der Telefonnummer 089/786080 erreichbar.

Wir freuen uns auf Deinen Anruf.

Euer Team vom Sports4You!